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催乳师培训教你孕妇如何锻炼身体
- 2019-09-16-

  孕妇进行体育锻炼是非常必要的,山东催乳师培训告诉你孕时进行适当运动不但可以增加产奶量而且可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积累力量,有利于顺利分娩。孕期运动时,注意运动量,避免剧烈运动,避免疲劳。特别是晚期妊娠应注意预防早产等症状。
  散步
  每天早上起床后和晚饭后都可以进行散步,散步的时间和距离要用自己的感觉来调整,不要觉得累。不要走得太快,走得太慢,以免对身体造成过多的震动或引起疲劳,在妊娠的头三个月和第三个月要特别注意。
服装应便于动作,鞋跟不宜太高,最好是软运动鞋。夏季和冬季应注意防热防冷。不要在雾、雨或雪中散步,以免发生意外。走路前要仔细考虑路线,避免汽车、人和台阶、陡坡的地方。当你在散步时感到不舒服,找一个安全、干净的地方休息一会儿,然后返回。在走路的过程中,你可以同时移动你的四肢,进行各种各样的运动。
  做广播体操
  做广播体操也更适合孕妇锻炼的方法。可以每天散步或工作锻炼后做几个部分。怀孕前3个月,不要做跳跃运动,而且每次运动可以少做几次搏动,以免运动量过大,造成流产。怀孕4个月后,你可以做全套动作,但弯曲和跳跃的节拍要减少,甚至可以没有。在怀孕后期,你不仅需要减少弯曲和跳跃,你还需要控制其他部分的节奏,但你可以添加一些你自己的运动,如脚踝,手腕,脖子等。每次不做很累,稍微出汗就可以停止。
  做孕妇体操
  做产妇锻炼的好处很多。能预防因体重增加和重心变化引起的腰、腿痛;放松腰部和骨盆的肌肉,为胎儿顺利通过产道做准备;还可以增强自信心,在分娩时可以平静地配合医生,使胎儿安全分娩。
  以上就是山东催乳师培训总结的孕妇锻炼身体的方法。

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