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产后修复培训学校介绍几招消除小肚腩的诀窍
- 2019-08-06 -

       随着时间的推移,肿胀的腹部可以慢慢吸收回去。子宫的恢复可能需要6-8周,腹部的恢复可能需要一个多月。

       但是,撑出来的肚皮,时间却不能抚平如初。

       因为怀孕期间吃很多补物导致体重增加不少,腹部积聚了很多脂肪!不仅如此,新妈妈可能会发现她腹部的皮肤失去了弹性,变得非常松弛。

       为了平坦的腹部,新妈妈不得不积极锻炼,还想把身体塞进产前的紧身牛仔裤里?以下计划是必要的!

       烟台产后修复培训学校推荐6招腰腹锻炼招式,新妈咪们赶快收了吧!(友情提醒:剖腹产的母亲必须等到产后两个月左右伤口愈合后才能进行腹部锻炼。)

       1.站姿收腹

       靠墙站立,保持中立的姿势,后脑勺、后背和臀部靠墙,双脚离墙约30厘米。准备吸气。呼气时,将腰椎靠在墙壁上。

       10~15次/组,2~3组

       注意:不要用你的手臂去推墙,而是让你的身体靠近墙。

产后修复培训学校

       2.跪姿收腹

       四点跪位,肩、腕、膝、髋关节保持垂直,脊柱中立位。吸气,放松你的小腹。

       10~15 次/组,2~3组

       注意:脊柱保持中立,只移动腹部。想象一下把肚脐拉向腰椎。

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       3.跪姿伸腿

       继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢收回;安静地吸气,慢慢地呼气。

       4~6次/组,每侧腿2~3组。

       注意:保持你的身体中立,就像你的骨盆上有一本书,保持它在那里。

       4.仰卧抬腿

       仰卧,双腿弯曲,双脚与臀部同宽。双手放在两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝盖弯曲90度,吸气下降。

       6~8次/组,每侧腿2~3组。

       身体控制熟练后,可交替换腿,换腿在空中。8 ~ 10次/组,2 ~ 3组。

       注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。

       5.仰卧蹬腿

       仰卧,下巴微微后仰,双手放在右小腿前侧,腰部按压坐垫。准备吸气,呼气时把右腿推开。

       6~8次/组,每侧腿2~3组。

       注意:抱腿的时候,尽可能向胸部按压,以帮助腰椎抵住垫子。另一条腿尽量伸展,同时保持腰椎不抬高。

       6.平板支撑

       俯卧,肘关节垂直于肩关节。膝盖放在地板上,上身与地面平行。保持一分钟。如果力量允许,抬起膝盖,做一个完整的平板支撑。可逐步延长时间。

       注意:收紧腹部,腰部、肩部、肘关节不要塌陷压垫。

       产后修复培训学校告诉大家,只要认真做好上述动作,基本可以帮助新妈妈恢复好身材。