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自主盆骨修复方法
- 2019-04-25-

一、盆骨外开调整操

  有助于产后的盆骨修复,紧实肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

  1.跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

  2.吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

  二、浮肿消除操

  帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

  1.四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于盆骨的正下方。

  2.吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

  3.吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

  三、纠正盆骨歪斜消除肚腩操

  1.四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于盆骨的正下方。

  2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

  3.换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

  普通情况下,产后6-12小时可起床做一些轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。