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妈妈产后盆骨修复的方法
- 2019-03-30-

妈妈产后盆骨修复的方法:

轻微的腿部摇动动作:

1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板

妈妈躺着,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2)右手握住右膝盖,左手握住右脚踝

将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。

3)将右膝盖向右肩膀方向推

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。

4)右手握住右膝盖轻微摇摆

慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

盆骨修复-俯卧屈膝式:

1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展

妈妈俯卧,上身微抬,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。

2)弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展

吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部位靠近,同时左脚背向反方向弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。

3)换右腿做

还原后,换另一条腿做。

盆骨修复-屈膝仰卧式:

1)坐在地板上,将毯子叠好放在臀部后方

妈妈准备一条毯子,将其折叠2~3层。妈妈坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。

2)向后躺下,臀部紧贴地面

慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。

3)两脚掌相对,两侧膝盖向外打开

妈妈将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。

4)姿势同上,让左膝盖外侧贴向地面

妈妈平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面,如此反复练习。

按照上述方式进行盆骨修复,妈妈产后的盆骨健康不用担心咯!